Erteleme, gerçekleştirilmesi gereken bir işi yapmaktan kaçınmaktır. Bazen erteleme, son tarihten önce son dakikada kadar devam eder. Erteleme, yaşamın herhangi bir yönünde tutun - sınav çalışmak, doktora gitmek, iş raporu gibi aklınıza gelebilecek her şey olabilir.
Erteleme, suçluluk duygusu, yetersizlik, depresyon ve kendinden şüpheye yol açabilir.
1992 yılında yapılan bir araştırmaya göre “ankete katılan öğrencilerin % 52’si erteleme konusunda orta veya yüksek düzeyde yardıma muhtaç olduğunu belirtti.”
Üniversite öğrencilerinin yüzde 80-95’inin erteleme yaptıkların ve yaklaşık yüzde 75’inin bunu kabul ettiği tahmin edilmektedir.
Üniversite öğrencileri üzerinde yapılan bir çalışmada, erteleme programının, öğrencinin görevi yerine getirmek için gerekli becerilere sahip olmadığına inandığı görevlerden ziyade hoş olmayan ya da dayatma olarak algılanan görevlerde daha fazla olduğu gösterildi.
Psikolog William J. Knaus, üniversite öğrencilerinin % 90’ının ertelediğini tahmin ediyor. Bu öğrencilerin % 25’in kronik erteleme aracıdır ve bu durum genellikle üniversiteden ayrılmalarıyla son bulur.
Sebepleri?
Mükemmeliyetçilik erteleme için asıl bir neden olmakla birlikte, istenilen mükemmeliyet genellikle başarısızlıkla sonuçlanır.
Gerçekçi olmayan beklentiler benlik saygısına zarar verir ve kendini reddetme, kendini hor görme ve yaygın mutsuzluğa yol açar.
Nasıl Baş Edilir?
Ertelemenin üstesinden gelmek için kınayan olmadan başarısızlığın gücünü tanımak ve kabul etmek, hatalara ve kusurlara odaklanmaktan vazgeçmeyi ve ulaşılması daha kolay olan hedefleri belirlemenin şarttır.
Ertelemenin üstesinden gelmek için:
-
Ertelemeye yol açan alışkanlık ve düşüncelerin farkında olun.
-
Korku, endişe, konsantrasyon zorluğu, zayıf zaman yönetimi, kararsızlık ve mükemmeliyetçilik gibi kendi kendine yenen sorunlara yardım isteyin.
-
Kendi hedeflerinizi, güçlü yönlerinizi, zayıf yönlerini ve önceliklerinizi değerlendirin.
-
Gerçekçi hedefler koyun ve görevler ile somut, anlamlı hedefler arasında kişisel bir olumlu bağlantı geliştirin.
-
Günlük yaşam aktivitelerinin yeniden yapılandırın.
-
Ortamı gerektiğinde değiştirin. Örneğin, gürültüyü veya distraksiyonu gidermek veya en aza indirgemek; Ilgili konularda çaba harcamak.
-
Belirlediğiniz önceliklere kendinizi disiplin edin.
-
Kendinizi eğlenceli aktiviteler, sosyalleşme ve yapıcı hobilerle motive edin.
-
Sorunları bir kerede çözmeye çalışmak yerine küçük zaman dilimlerinde ele alın.
-
Nüksetmeyi önlemek için önceden belirlenmiş hedeflerinizi ihtiyaçlara göre güçlendirin ve başarılı görevler için dengeli bir şekilde ödüllendirilmesine izin verin.
Usta Erteleyicinin Kafasının İçindekiler
Kaynaklar
Bishop, John & P. Gallagher, Robert & Cohen, Deb. (2000). College students’ problems: Status, trends, and research… 89-110.
Norman A. Milgram, Barry Sroloff, Michael Rosenbaum, The procrastination of everyday life, Journal of Research in Personality, Volume 22, Issue 2, 1988, Pages 197-212, ISSN 0092-6566, http://dx.doi.org/10.1016/0092-6566(88)90015-3.
(http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0092656688900153)
